您需要：

git rm --cached [file]

如果省略--cached选项，它也会从工作树中删除它。git rm比git reset稍微安全一点，因为如果暂存的内容与分支的提示或磁盘上的文件不匹配，您会收到警告。（如果没有，则必须添加--force。）

这将为您取消暂存a（而不删除或以其他方式修改文件）：

git reset <file>

git reset HEAD <file>

用于从索引中移除特定文件。
和
git reset HEAD
用于删除所有索引文件。

仅使用git rm --cached [file]从索引中删除文件。
git reset <filename>可用于从索引中删除添加的文件，因为这些文件从未提交。

% git add First.txt
% git ls-files
First.txt
% git commit -m "First"   
% git ls-files            
First.txt
% git reset First.txt
% git ls-files              
First.txt

注意：git reset First.txt在提交后对index没有影响。

这就引出了git restore --staged <file>的主题。它可以用来（大概在第一次提交之后）从索引中删除添加的文件，因为这些文件是从未提交的。

% git add Second.txt              
% git status        
On branch master
Changes to be committed:
  (use "git restore --staged <file>..." to unstage)
    new file:   Second.txt
% git ls-files       
First.txt
Second.txt
% git restore --staged Second.txt
% git ls-files 
First.txt
% git add Second.txt 
% git commit -m "Second"
% git status            
On branch master
nothing to commit, working tree clean
% git ls-files 
First.txt         
Second.txt
Desktop/Test% git restore --staged .
Desktop/Test% git ls-files
First.txt                   
Second.txt
Desktop/Test% git reset .                    
Desktop/Test% git ls-files
First.txt
Second.txt
% git rm --cached -r .
rm 'First.txt'
rm 'Second.txt'
% git ls-files

tl;dr查看最后15行。如果你不想被混淆为第一次提交，第二次提交，提交前，提交后…始终使用git rm --cached [file]

根据我的拙见和我使用git的工作经验，staging area和index是不一样的。当然，我可能是错的，但正如我所说的，我使用git的经验和我的逻辑告诉我，索引是一种结构，它遵循你对工作区（本地存储库）的更改，这些更改不会被忽略设置和暂存区所排除，它是为了保存已经确认要提交的文件，也就是运行add命令的索引中的文件。您没有注意到并意识到这一“细微”差异，因为您使用git commit -a -m "comment"将索引和缓存文件添加到暂存区域，并在一个命令中提交，或者使用IDEA等IDE进行提交。而缓存就是在索引文件中保存更改的东西。如果要从以前未添加到临时区域的索引中删除文件，则之前建议的选项适合您，但是...如果您已经这样做了，您将需要使用

Git restore --staged <file>

别问我10年前在哪里...我想念你，这个答案是为了更远的世代）

根据您的工作流程，这可能是您很少需要的东西，因此尝试找出命令行解决方案没有什么意义（除非您出于某种原因碰巧在没有图形界面的情况下工作）。
只需使用一个支持索引管理的基于GUI的工具，例如：

• git gui <--使用Tk窗口框架--类似于gitk
• git cola <--更现代风格的GUI界面

这些选项允许您通过点击将文件移入或移出索引。它们甚至支持在索引中选择和移动文件的一部分（单独的更改）。
换个Angular 看：如果你在使用建议的、相当隐晦的命令时搞砸了：

• git rm --cached [file]
• git reset HEAD <file>

...您真实的可能会丢失数据-或者至少很难找到数据。除非您真的需要非常频繁地执行此操作，否则使用GUI工具可能更安全。

无索引工作

根据评论和投票，我意识到很多人一直在使用索引。我不知道。我告诉你怎么做：

• 提交我的整个工作副本（典型情况）：git commit -a
• 只提交几个文件：git commit (list of files)
• 提交除少数修改过的文件外的所有文件：git commit -a然后通过git gui * 修改 *
• 以图形方式查看对工作副本的所有更改：git difftool --dir-diff --tool=meld

git rm --cached -r .
用于从临时区域中删除所有文件