如果你正在使用Heroku的pgbackups（你可能应该使用它）：

$ heroku pg:backups capture
$ curl -o latest.dump `heroku pg:backups public-url`

将其“翻译”为postgres数据库，

$ pg_restore --verbose --clean --no-acl --no-owner -h localhost -U myuser -d mydb latest.dump

参见https://devcenter.heroku.com/articles/heroku-postgres-import-export

在CLI中有一个命令-heroku db:pull可以为您执行此操作。db:pull可能有点慢，所以你最好使用下一个选项。
如果你使用复杂的postgress数据类型（hstore，数组等），那么你需要使用pgtransfer插件https://github.com/ddollar/heroku-pg-transfer，它基本上会在Heroku上备份并在本地恢复。
更新：db:pull和db:push已被弃用，应替换为pg:pull和pg:push-请访问https://devcenter.heroku.com/articles/heroku-postgresql#pg-push-and-pg-pull了解更多信息

我发现文档中建议的第一种方法pull/push更容易。无需密码或用户名。
pg：拉
pg：pull可用于将远程数据从Heroku Postgres数据库拉到本地计算机上的数据库。命令看起来像这样：
$ heroku pg:pull HEROKU_POSTGRESQL_MAGENTA mylocaldb --app sushi
此命令将创建一个名为“mylocaldb”的新本地数据库，然后从应用程序“sushi”中的DATABASE_URL数据库中提取数据。为了防止意外的数据覆盖和丢失，本地数据库必须不存在。系统将提示您在继续之前删除现有的本地数据库。
一开始我犯了一个错误：/bin/sh: createdb: command not found;我在this SO post之后解决了这个问题。
文档中描述的另一种方法（我还没有尝试过）是：
要从Heroku Postgres数据库导出数据，请创建新的备份并下载它。

$ heroku pg:backups:capture

$ heroku pg:backups:download

• 来源：Importing and Exporting Heroku Postgres Databases with PG Backups *

要从Heroku Postgres数据库导出数据，只需按照以下步骤操作
1.登录Heroku
1.进入APP->设置->显示配置变量
1.复制数据库_URL
1.运行pg_dump --DATABASE_URL_COPIED_IN_STEP_3 > database_dump_file
注意这将提供postgresql文件或转储文件，你可以直接从postgres插件界面下载。

我认为最简单的方法来下载和复制本地服务器上的数据库：

**PGUSER**=LOCAL_USER_NAME PGPASSWORD=LOCAL_PASSWORD heroku pg:pull --app APP_NAME HEROKU_POSTGRESQL_DB_NAME LOCAL_DB_NAME

浏览此文档以获取更多信息：https://devcenter.heroku.com/articles/heroku-postgresql#pg-push-and-pg-pull

这是我喜欢使用的脚本。

namespace :heroku do

  desc "Import most recent database dump"
  task :import_from_prod => :environment do
    puts 'heroku run pg:backups capture --app APPNAME'
    restore_backup 'APPNAME'
  end

  def path_to_heroku
    ['/usr/local/heroku/bin/heroku', '/usr/local/bin/heroku'].detect {|path| File.exists?(path)}
  end

  def heroku(command, site)
    `GEM_HOME='' BUNDLE_GEMFILE='' GEM_PATH='' RUBYOPT='' #{path_to_heroku} #{command} -a #{site}`
  end

  def restore_backup(site = 'APPNAME')
    dump_file = "#{Rails.root}/tmp/postgres.dump"
    unless File.exists?(dump_file)
      pgbackups_url = heroku('pg:backups public-url -q', site).chomp
      puts "curl -o #{dump_file} #{pgbackups_url}"
      system "curl -o #{dump_file} '#{pgbackups_url}'"
    end
    database_config = YAML.load(File.open("#{Rails.root}/config/database.yml")).with_indifferent_access
    dev_db = database_config[Rails.env]
    system "pg_restore -d #{dev_db[:database]} -c #{dump_file}".gsub(/\s+/,' ')
    puts
    puts "'rm #{dump_file}' to redownload postgres dump."
    puts "Done!"
  end
end

一个简单的heroku pg:pull DATABASE local-db-name -a app-name就可以了。
警告：我的意思是“数据库”这个词，而不是数据库的名称或任何花哨的东西。如果您在之前运行rake db:drop，它将显示您的本地数据库名称，应该类似于ABC_development。